En gentleman passer godt på sig selv

Det typiske billede af en gentleman, er en mand der har styr på sine sager. En rigtig gentleman tager sit helbred alvorligt, han træner, spiser sundt og arbejder på sit sind. I en travl hverdag kan det være svært at nå alt det man gerne vil. Og det kan være at leve op til de forventninger, der er til den moderne mand. Vi giver her tre bud på, hvordan du passer på dig selv, og holder dig skarp både i krop og sind.

Det typiske billede af en gentleman, er en mand der har styr på sine sager. En rigtig gentleman tager sit helbred alvorligt, han træner, spiser sundt og arbejder på sit sind. I en travl hverdag kan det være svært at nå alt det man gerne vil. Og det kan være at leve op til de forventninger, der er til den moderne mand. Vi giver her tre bud på, hvordan du passer på dig selv, og holder dig skarp både i krop og sind.

Bliv stærk både i krop og sind

Der er mange gode grunde til at være fysisk aktiv. Forskning viser at motion tre til fire gange om ugen, kan øge din livskvalitet. Det sker fordi din generelle sundhed forbedres, du oplever en større følelse af velvære og forebygger livsstilssygdomme som hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Med motion mindsker du også risikoen for blodpropper, forhøjet blodtryk og ømhed i muskler og led.

Det kan også øge dit mentale velvære at dyrke motion. Det er det fordi, fysisk aktivitet frigiver en række forskellige hormoner, blandt andet lykkehormoner, men også hormoner der øger din evne til at holde fokus og som hjælper din krop i balance. Hvis du ikke allerede træner til hverdag, og først nu skal til at begynde, skal du være forsigtig. For en lidt for ivrig start, kan ødelægge mere end det gavner og give alvorlige skader. Derfor er det rigtigt vigtigt at starte i et roligt tempo, med lav belastning, og med tiden bygge mere på. Den anbefalede mængde daglig motion er faktisk ikke mere end 30 minutter, og behøver ikke at være hårdere end at du øger din puls. Mere aktiv behøver du faktisk ikke at være, for at få en gavnlig effekt af din træning.  

Kosten har stor betydning for hvordan du har det

Din kost har stor betydning for dit generelle velbefindende. Hvis ikke du spiser sundt, vil du hurtigt føle dig tung, træt og uoplagt. Den store fokus på kost og motion og de mange meninger og synspunkter der findes, om hvad sund koste er, kan forvirre mere end det gavner. Hvordan sikrer du så, at du får en sund og nærende kost? Et godt sted at starte er at følge kostrådene. Det kan måske virke som logik, men overraskende få følger dem. Hvis du vil have en sund og varieret kost, skal du holde igen med at indtage mad og drikke der indeholder store mængder fedt og sukker. Du bør altid spise fuldkorn, når du har muligheden, spis forskellige typer af fisk, magre mejeriprodukter, og magert kød i løbet af ugen, og så skal du naturligvis spise så mange forskellige grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter som muligt. Endnu et af de kostråd som mange kender, men ikke særligt mange følger, er at inddele din tallerken i et y, og på den måde spise 1/5 kød 2/5 grønt og 2/5 stivelse. Det giver et godt overblik, og gør det let at spise sundt og varieret, også selvom du er ude.

Har du travlt, kan mellemmåltidet være redningen

Kroppen har brug for ekstra protein, når vi træner. Det kan du få igennem kosten, men det er langt fra alle, der har tid til at lave en stor frokost, eller mulighed for at tage en stor madkasse med på løbetur. Ved du, at du får en travl dag på farten, kan en proteinbar erstatte mellemmåltidet. Den er let at have med i lommen eller tasken, og findes rigtigt mange forskellige udgaver og smage, men fælles for dem alle er, at de har et højt proteinindhold. læs mere her og find netop den smag som du bedst kan lide. Der er mange gavnlige effekter ved protein. Protein er kroppens byggesten, det giver os energi, og giver en følelse af at være mæt i lang tid.