Sådan restituerer du hurtigere

Der er ikke noget bedre end at få overstået en god træning, hvor man virkelig føler, at man har presset sig selv og rykket sig på både styrke og kondi. I timerne efter selve træningen er man ikke til at skyde igennem. Man føler, at man kan gå på vandet og at man er stærk og sund. Lige indtil man har sovet på det og vågner den følgende dag med en følelse af, at man ikke kan komme ud af sengen. Ømme muskler er et nødvendigt onde, når det kommer til træning. Men ved at kende de rigtige tips og tricks, så kan man restituere hurtigere og dermed nedsætte tiden, hvor musklerne gør ondt. Er du interesseret i flere gode råd til, hvordan du får det mest optimale ud af din træning så læs mere her.

Ømheden er et godt tegn

Selvom det kan være træls, så er den ømhed, der opstår i musklerne, når du har trænet, faktisk en god ting. Ved træning belaster man nemlig sine muskler i en sådan grad, at muskelfibrene rives op for derefter at vokse stærkere sammen igen. Det er sidstnævnte proces, der giver ømhed. Men det er også det, der gør, at du bliver stærkere. Så på sin vis er de ømme muskler faktisk et godt tegn.

Pas på dig selv og få mere ud af din træning

Med ømme muskler kan det være svært at hive sig selv op af sofaen for atter at tage ned og træne. Sofaen kalder mere end løbebåndet, når musklerne sitrer. Men passer du lidt på dig selv, så kan du langt hurtigere restituere og komme tilbage til træningscenteret. Husk at sove både godt og nok om natten. Søvn er vigtigt for både velbefindende og sundhed og en veludhvilet krop er klar til at kunne klare meget mere, end en krop der ikke har sovet ordentligt.

Spis godt

Ligesom at en bil har brug for brændstof for at kunne køre, så har din krop også brug for energi for at holde sig i gang. Sørg derfor for at spise sundt mad på de rigtige tidspunkter. Grøntsager, magert kød og fuldkornsprodukter er designet til at give dig og din krop de næringsstoffer, som der er behov for. Og hvis du fylder dig med de rigtige ting, så sørger din krop til gengæld for at restituere hurtigere, så du får mere ud af din træning.

Få ekstra energi til din træning

Rigtig mange danskere har enten drømt om at komme i gang med at træne i fitness, eller også er de fuldt ud i gang. Uanset hvad er der mange ting at holde styr på, når man skal træne. En af de ting, der skal være i orden, inden man griber en time i fitness an, er ens energiniveau.

Der er nok ikke mange, der skænker det en tanke, men faktisk får du slet ikke lige så meget ud af din træning, hvis du er træt, som du kan gøre, hvis du har masser af energi. Men hvordan får man så denne energi til at træne? Det er et godt spørgsmål, der rent faktisk kaster flere svar af sig.

Snup en energibar

Hvis du er typen, der i løbet af en arbejdsdag ikke føler, at du får nok mad indenbords, og du derfor ikke har den fornødne energi til at kunne tage en tur i fitness, er du ikke alene. Der er mange, der har det på den måde, men heldigvis kan der blive gjort noget ved det. For det første kan du starte med at prioritere din kost mere i løbet af dagen. På den måde kan du være sikker på, at du i hvert fald har mere energi til at fuldføre din træning, end du normalt plejer at have.

Hvis det stadig ikke er nok, og du føler, at du kunne bruge noget mere energi, kan du overveje at købe nogle energibarer eller drikke, der kan give dig et lille boost med energi, inden din træning starter. Du kan finde et stort udvalg af proteinbarer her, og så kan du bare finde frem til dem, du bedst synes om. På den måde kan du få et større overskud til at gennemføre din træning bedre.

Få nok søvn

En anden ting, man virkelig skal være opmærksom på, når det kommer til at træne på den mest optimale måde og derved have nok energi, er sin søvn. Rigtig mange mennesker sover for lidt, og det kan ende med at have store konsekvenser i det lange løb. Du har helt sikkert oplevet at være for træt og begive dig op i fitnesscenteret. Man fungerer ikke, som man skal, og det er lige før, at man bare burde lade vær. Derfor er det at få en god søvn rigtig vigtigt i forhold til at have det rette energiniveau til sin træning.

Synsprøven: En rigtig mand ser godt (ud)

En synsprøve kan være grænseoverskridende for mange, fordi måske ikke er klar over, om dit syn egentlig er godt eller dårligt. Du har måske ikke lyst til at have briller, læsebriller eller kontaktlinser. En synsprøve er dog ikke kun dårlig. Den er det første skridt på vejen mod et bedre syn. Det er muligheden for at forhindre hovedpine, når du f.eks. læser. Her kan du læse mere om, hvad en synsprøve egentlig er.

Hvornår skal du have taget en synsprøve?

De fleste vil på et tidspunkt i livet opleve, at synes svigter. Det kan blive sværere at se langt væk, eller pludselig kan du måske ikke læse det med små bogstaver længere. Mange synsproblemer kan læses med briller eller kontaktlinser, hvis du opdager dem tidligt. Derfor er det vigtigt at bestille en tid til en synsprøve hos din optiker. Herunder kan du se en række tegn på, at du bør bestille en synstest:

  1. Du har vedvarende hovedpine. Dette kan være et tegn på, at dine øjne anstrenger sig for at se skarpt nok.
  2. Du har røde øjne. Dette kan komme fra overanstrengte øjne. Det kan også være et tegn på infektioner i øjet eller øjensygdomme.
  3. Du ser dobbelt eller sløret – også når du holder en hånd for det ene øje. Dette kan være et tegn på grå stær.
  4. Du har brug for mere lys, når du læser. Eller også skal du holde bogen længere væk for at kunne se skarpt. Dette kan være et tegn på, at du er blevet langsynet.
  5. Du har i forvejen f.eks. briller. Alligevel skal du anstrenge dig for at se skarpere. Her kan det være, du har brug for en anden styrke i dine briller.

Hvordan foregår en synsprøve?

En normal synsprøve foregår med hjælp fra en bogstavtavle. Du kommer også til at skulle se ind i en phoroptor. Det er en form for kæmpebille med forskellige glas i. En synsprøve kan indeholde op til 21 forskellige tests, som alle kan afsløre eventuelle synsfejl. Hvis der er mistanke om en bygningsfejl eller øjensygdomme, kan du få foretaget yderligere synsprøver til din synstest. Det er også muligt at blive henvist til en øjenlæge efter din synstest.

Du vil blive stillet spørgsmål omkring din hverdag. Det kan være om din arbejdsplads, dine læsevaner, øjenproblemer eller hovedpine. Disse spørgsmål stilles for at afdække, hvad det kræver at få dit optimale syn tilbage. En synsprøve kan vise, at du måske har behov for læsebriller, enkeltstyrkebriller, flerstyrkebriller eller sportsbriller.Husk at en synsprøve ikke er ubehagelig. Den varer kun ca. 30 minutter. Derfor er der ingen grund til at droppe eller udsætte synsprøven. Den kommer kun dig selv til gode, hvis du får taget den!

Tegnebog, lommebog, pung, eller kortholder…

Der er mange der har en holdning til, om man skal investere i en pung eller en kortholder, og hvad er det rigtige og hvad der følger moden, og hvad der bestemt ikke gør. Når det kommer til den slags, er det ofte sådan at “less i more” – det er ikke mange man ser godt rundt med store punge og kortholder. I disse tider er det de færreste, der har brug for meget mere end 7-10 kort. Hvem går efterhånden med kontanter, for slet ikke at nævne mønter. Pengepungen er med andre ord, på mange måder lidt et fortidslevn, der blevet overhalet af kortholderen.

Det langt de fleste har brug for i deres kortholder er plads til et par forskellige kreditkort, et kørekort, et sygesikringskort plus diverse andre såsom et benzinkort og lign. Stort set alle andre slags kort, er nogle man kun bruger meget lejlighedsmæssigt. Langt de fleste kortholdere er da med udgangspunkt også lavet med 4-6 lommer, hvor der så kan være et eller flere kort i.

StayClassy har lavet en større gennemgang af en masse lækre kortholdere, som du kan finde lige her. Den generelle konklusion er, en god kortholder skal have plads til dine kort, men den skal også være så tynd, at du kan have den i din forlomme, uden den stikker ud. Det med en stor tegnedreng i baglommen, er ikke noget der hører til blandt bare nogenlunde stilbevidste mænd.

Hvad koster en lækker kortholder?

Der går ikke meget materiale til at lave en kortholder, det er med andre ord ikke det du betaler for. Som det er med det meste, er det design og brandet man betaler for. Så hvis man ikke går så meget op i det, men helst bare vil have en funktionel, pæn og tynd holder, kan man slippe af sted med ganske få hundrede kroner. Skal der stå Kenzo skal du op omkring 1000 kroner, går du efter de eftertragtede bogstaver L og V skal du et stykke over.

Tesla har gjort elbilen både maskulin og ansvarlig

Der er ingen tvivl om, at mænd godt kan lide biler. Nogle vil mene, at det alt sammen handler om opdragelse og kultur, men flere og flere psykologiske studier viser efterhånden, at mænd har en tendens til at foretrække ting og systemer, mens kvinder har en tendens til at interessere sig for mennesker. Det er den tendens, vi blandt andet ser, når kvinder og mænd, efter eget frie valg, fordeler sig på alle mulige professioner. Det er en lignende psykologisk forskel, vi kan give skylden for mænds uforholdsmæssigt store interesse for biler. Interessen blandt mænd for elbiler er også i bemærkelsesværdig stigning, efterhånden som det bliver muligt at få nok strøm til el biler, når man er på farten.

Maskulin eller ej?

Det er også netop den interesse, der gør, at mænd blandt andet dømmer hinanden på baggrund af bilejerskab. Har man en bilinteresseret gruppe af drengevenner, uanset alder, har man nærmest med garanti bemærket, hvor hurtige de andre er til at bemærke det, hvis man kører rundt i en bil, som konen vælger. Men hvilke biler er så maskuline?

Det interessante er nemlig, at det sagtens kan ændre sig. Hvor elbilen for små 20 år siden mest var mål for en masse vittigheder, er den i dag blevet synonymt med moderigtighed og maskulinitet i form af Teslaen. Hvis bare der var råd og nok strøm til el biler, er der ingen tvivl om, at langt de fleste mænd gerne kørte rundt i sådan en. Det er nemlig ikke kun elbilens udseende, der har ændret sig. Det er også muligheden for at få strøm til elbiler på farten, der har gjort Tesla og andre lignende el biler til en både ansvarlig og lækker bil.

En ansvarlig drengerøvsbil

Der er i hvert fald ingen tvivl om, at en Tesla er en rigtig drengerøvsbil, der dog også sagtens kan tage sig respektabelt ud i andre sammenhænge. Hvis bare der er nok strøm til el biler hvor du er, skal du nok give de andre baghjul. Elon Musk, manden bag bilen, er nemlig selv en rigtig drengerøv, der blandt andet nyder at installere sjove manøvrer og spil på bilens computer. Derudover har han også formået at nå nærmest hele markedet med de 3 forskellige Tesla modeller. Der er Model S, der er designet specifikt med fart og aerodynamik for øje. Det kan ses på bilens profil, der i sig selv får bilen til at se maskulin og lækker ud. Det kan dog i særlig grad mærkes, når først man sætter sig ind og begynder at accelerere nærmest lydløst. Bilen går nemlig fra 0 til 100 på kun 2,5 sekunder.

Så er der model 3, som i højere grad er designet til at kunne yde maksimalt og rumme den konventionelle familie. Er familien lidt større er der dog også Tesla Model X, der har firehjulstræk som standard og har hele syv siddepladser. Ingen af de sidstnævnte går dog glip af nogle af de sjove og lidt drengede features, som Tesla også har såsom deres ”ludicrous” og ”insane” modes. Det er det fed ved Tesla. De har gjort elbilen både maskulin og ansvarlig.

Humor kan også være cool

Mange tror, at hvis man skal være cool, hipster eller en gentleman, så skal man også være kedelig. Men sådan behøver det slet ikke være. Du kan sagtens kombinere humor og det at have god stil. Det hele kommer an på, hvordan du anvender din humor.

Humor er selvfølgelig både det, som du har sammen med vennerne, men her tænker vi også på at have det i dit hjem og i dit tøjvalg. Når det kommer til tøj, så handler det om, at du vælger det såkaldte skøre nogle gange. Det er det, som nogen siger, er ironisk. Du går simpelthen i noget, som normalt vil blive anset for kikset, men fordi du sammensætter det på den rigtige måde, så ender det med at få sin charme.

Juletrøjer er kommet for at blive

Det bedste eksempel er juletrøjer. Det er dem, som din mormor engang ville strikke til dig, og du ville synes, var det mest kiksede, du kunne tage på. Nu er det blevet in at have en såkaldt kikset trøje på.

Du kan sikkert slet ikke forestille dig at tage til en julefest uden at have en juletrøje på. Hos jule-sweaters.dk har de et kæmpe udvalg af den slags. Du kan få dem i alle størrelser og med stort set alle former for designs.

Det gør julefesten sjovere, at du ikke tager det hele for seriøst. Der er ikke meget sjovt ved, at du møder op i jakkesæt, og tager dig selv helt seriøst. Det er fint at tage sig selv seriøst, når du skal til fin fest eller til møde i banken. Men lad nu være med at være den type, som møder op til en julefest og slet ikke kan tage en joke. En fed trøje viser, at du allerede godt kan tage pis på dig selv, og det er netop det, som en sand gentleman kan gøre.

Alt til sin tid

Når det kommer til at være en sand gentleman i sit tøj, handler det netop om, hvad du har på og hvornår. Du skal vide, hvornår du kan tage pis på dig selv og andre. Men du skal også vide, hvornår det er tid til at være seriøs. Det er f.eks. til et bryllup, eller hvis du skal møde dronningen.

Det er vigtigt, at man forstår, hvordan man ikke altid skal være alvorlig og en sand gentleman er den person, som netop forstår det. Det er de især kendte for i England, hvor de har mange højtuddannede personer, som samtidig har utrolig meget humor. Det hjælper dem med at klare sig hele vejen gennem livet, og de kan derfor både snakke med eliten men også den almindelige person på fabrikken.

Nyt køkken – undgå de klassiske fejl

Når først beslutningen om at skifte køkkenet ud er taget, så følger typisk en masse nye problemstillinger. En af de klassiske fejl er mangel på planlægning inden projektet igangsættes. Det kræver store overvejelser, da der trods alt bliver tilbragt en del timer i køkkenet. Der er dog en del tips til, hvordan du kan forberede dig bedst muligt, hvilket forhåbentlig vil resultere i det helt rigtige køkken til dig.

Lav en overordnet plan

I langt de fleste eksempler på fejlslåede køkkenprojekter kan fejlen spores tilbage til en grundlæggende mangel på en overordnet plan. Ved først at lave et budget, så har du et fornuftigt udgangspunkt i forhold til, hvad der er realistisk for dig. Det er fristende at blive lokket til nye smarte løsninger, men det bedste råd er at holde sig inden for hvad din økonomi kan klare.

Design

Når der tales om design i forhold til et nyt køkken, så er der flere aspekter, der er vigtige at huske på. Der kommer altid nye trends, som kan virke som den rigtige løsning nu og her, men vil det også være smart næste år, eller om fem år? Ved at holde dig til stilrene og klassiske materialer, så øger du chancen for, at du vil glædes over dit køkken de næste mange år.

En anden ting, der er vigtig at huske på, er opbevaringsplads. Et nyt køkken er ikke særligt anvendeligt, hvis ikke pladsen er udnyttet optimalt. Der findes mange standardiserede opbevaringsløsninger, som muligvis ikke passer dine behov. Tænk derfor over præcist hvad du har brug for – det er trods alt dig der skal bruge det.

Apropos anvendelighed så er der en ting, der som udgangspunkt er en rigtig god huskeregel – du kan aldrig få for meget bordplads! Undersøg derfor eksempelvis muligheden for en bredere bordplade eller måske en ny kogeø, hvis der er plads.

Sidst, men ikke mindst, så er det essentielt at du har ordentlig belysning. Der findes mange løsninger som er værd at overveje. Eksempelvis er lys i skufferne et smart nyere tiltag, der bestemt er værd at overveje. Det er alle de små detaljer, der tilsammen gør den store forskel.

Hårde hvidevarer

Når du har gjort dig tanker om designet af køkkenet, så kommer det næste store punkt – hårde hvidevarer. Der findes utroligt mange brands og mulighederne er mange. Hvis du vil spare penge på køkkendele, så kan det derfor godt være en god ide at undersøge markedet grundigt inden du køber. Især de forskellige elementers forbrug af strøm er vigtigt. Her kan der på den lange bane kan spares mange penge. Husk derfor at tjekke energimærket på de forskellige produkter, i sær opvaskemaskiner En sidste ting som er værd at huske på er designet og materialerne som dine hårde hvidevarer er lavet af. Gå efter tidløst design og klassiske samt nemt rengørlige materialer – det vil du sjældent fortryde!

Kære mand – hvad gør du, når du taber håret?

Det er helt naturligt for mange mænd, at de kommer til at tabe noget af håret i takt med at de bliver ældre. For nogen mænd starter det meget tidligt, allerede inden 20’erne, mens det for andre først kommer senere.

For rigtig mange mænd er det en meget ubehagelig situation at havne i, og det kan være svært at finde sig til rette med det nye udseende. Samtidig kan det være rigtig svært at finde ud af, hvordan du som mand skal reagere. Da hårene falder ud lidt efter lidt, er det svært at finde ud af, hvornår du skal barbere håret af, eller om du i stedet skal få en behandling mod dit hårtab.

Hvad kan du selv gøre?

Der er desværre ikke noget, der tyder på, at der er så meget, du selv kan gøre, når dit hår begynder at falde ud. Generelle råd mod stress er generelt set også gode her, men samtidig er det også bare meget genetisk, når du som mand begynder at miste håret.

Derfor er der ikke som sådan noget, du selv kan gøre. Hvis du gerne vil blive klogere på hår og hvordan det fungerer, er der en masse gode artikler på Hovedbunden.dk, hvor du kan læse en masse om hår og de ting, du kan fejle med håret.

Så når dit hår begynder at falde ud, skal du overveje, om det er ved at være tid til en ny frisure. Der er ikke nogen tvivl om, at du på et tidspunkt bliver nødt til at klippe dit hår kortere, hvis det begynder at falde ud, da skallede pletter ikke er flotte ved længere hår.

Du kan få lavet en operation

Hvis du dog er så glad for dit hår, at du ikke vil miste det, har du muligheden for at få lavet en operation – en såkaldt hårtransplantation. Her bliver der taget nogle individuelle hår fra bagsiden af dig hoved og siderne, hvor hårene ikke falder ud, og de bliver flyttet til de områder, hvor dine hår falder ud.

Det er en proces, der tager lang tid, men den er til gengæld også permanent og efterlader dig med hår de steder, hvor det ellers var faldet ud. Da det er hårsækkene, der bestemmer, om hårene falder ud, vil disse nye hårsække ikke lade hårene falde ud, da de er fra et område, hvor hårene ikke bliver tabt.For nogen mænd er denne løsning den bedste, så de kan slippe for at skulle klippe håret af, og så de kan beholde deres udseende og al den identitet, der ligger i at have flot og velplejet hår. Det er som mand helt op til dig, hvad du vil gøre.

Sådan kan du som far få et stærkere bånd med din baby

Der er ikke nogen tvivl om, at det kan være sværere for faren til en baby at skabe et tæt bånd, end det er for moren. Der er mange naturlige årsager hertil, da det normalt set er moren, der står for at give babyen mad hvilket er et punkt, hvor mor og barn knytter sig rigtig meget til hinanden.

For mange mænd, kan det godt være lidt hårdt, for de længes lige så meget for at skabe et godt og nært bånd til deres lille barn, og derfor kan det være hårdt at se, at det er svært at forme det bånd. Det er naturligvis altid en god idé at prøve at se, om I kan give jeres barn sutteflaske i stedet for at barnet kun ammes.

Selv hvis I vil bruge den friske modermælk, så kan I sagtens fylde det på sutteflasken også, så I giver faren en mulighed for også at kunne knytte et tæt bånd til babyen over maden. Det er ikke altid muligt, at barnet vil tage sutteflaske, og her kan det i stedet være en god idé at prøve sig frem flere gange, så I kan vænne jeres barn til at tage imod flasken.

Bær dit barn på maven og knyt et stærkt bånd

Der er dog også andre løsninger, du kan gøre brug af, hvis du gerne vil knytte et tættere bånd med dit barn eller din baby. Særligt i det første år af barnets liv, er det enormt vigtigt for barnet fysisk at være tæt på den person, de skal knytte et bånd med. Det betyder blandt andet, at du som far skal finde på måder, hvor du kan være tæt med dit barn på.

Her kommer en god vikle eller slynge ind i billedet, ligesom du også kan overveje en bæresele. På den måde bliver det muligt for dig at bære dit barn på brystet, så I kan være rigtig tætte. Det er noget af det, babyen kommer til at sætte pris på, da det nemlig er sådan, de knytter sig til folk.

Hvis du kan få viklet dit barn således, at det ligger med det ene øre ind mod dit bryst, vil babyen med det samme kunne høre dit hjerteslag, der er med til at give en sikkerhed og tryghed hos barnet, der husker lyden fra sin tid i morens mave.

Hvis du godt kunne tænke dig at bære dit barn på brystet og på den måde skabe et tættere bånd, er Sneglehuset.com et rigtig godt sted til at finde og købe din første slynge. Som far vil du opleve at få et langt tættere bånd til dit barn.

A gentleman walks but never runs

Det synger Sting i sin sang ’’Englishman in New York’’ der netop handler om en gentlemand i New York. Men hvad er det der danner en gentleman? Det kigger vi nærmere på lige her.

Det synger Sting i sin sang ’’Englishman in New York’’ der netop handler om en gentlemand i New York. Men hvad er det der danner en gentleman? Det kigger vi nærmere på lige her.

Vi er mænd!

I en tid hvor det var mændene var voldsomme, og brutale proletarer kom der en ny tendens frem, som handlede om at være en rigtig hård mand, men samtidig være en sød og ordentlig mand i den kristne forstand. Det var nemlig ud fra de kristelige dyder man opførte sig ordentlig på. Og selvom vi ikke er så glade for kristendom og generelt religion i dag, så er det stadig netop kristendommen og dens dyder der ligger som fundament for den vestlige verdens samfund. Datidens store fiktive helte og forbilleder var folk som korstog ridderen Ivanho. Altså rigtige mænd! Som det lyder på Engelsk ’’ a strong man gentle’’ altså en stærk mand blid.

Det er ikke forbeholdt de rige!

Mange i dag har en ide om at gentlemænd kun er for de rige. At det er Poul og Fritz agtige typer, der i virkeligheden er nogle røvhuller. Men det er langt fra sandt. For det første har tøjet intet at gøre med at være en gentlemand. Det er sandt nok, at ved gentlemand’s storhedstid, da troede man, at det ydre spejler det indre, og derfor var der stor fokus på netop påklædningen. Men samtidig var der også en meget udbredt og korrekt ide, at det var finere at være fornem end at være rig. Altså var det at være gentlemand på ingen måde forbeholdt de rige, da mange af de rige netop var som Poul og Fritz, nogle røvhuller.

Sundhed & venlighed

At være venlig er en stor del af at være gentlemand. At have overskuddet til at være venlig uanset om du har travlt og den gamle dame står og spærre vejen. Grunden til at en gentlemand går men ikke løber som Sting så fint synger, er fordi han aldrig har travlt, da han selvfølgelig altid er i god tid. Og derfor har han selvfølgelig tid til at ikke bare vente men også hjælpe den gamle dame. Men husk på du er en ridder! Så hvis der sker uretfærdige ting, er det din pligt at træde i karakter! Og ikke stå til, på side linjen, men rent faktisk siger fra hvis der er nogen der overskrider dine grænser eller hvis der er nogen der ikke opføre sig ordentligt i det offentlige rum. At leve sundt og gå op i sit helbred er også noget man som gentlemand går op i. Helt enkelt handler det om at have respekt for sin egen krop. Læs mere her om sundhed i krop og sjæl.