Tag på date i naturen

Kan du mærke, at det er ved at være på tide, at du og din partner kommer på en lidt anderledes date – altså en date, som ikke bare indebære at spise en lækker middag med vin eller tage en tur i biografen, som jo har det med at være de mere populære valg? Når vejret er til det, hvilket nogle jo vil mene, at det altid er, så skal man da helt bestemt overveje at tage på en date i naturen. Der er så mange forskellige måder at få gode oplevelser i naturen på, og det er da noget, som du og din partner skal udforske.

Her får du noget inspiration til to ting, som I kan lave på jeres date, som både egner sig godt til jer, der godt kan lide de rolige og romantiske dates, og for jer som er mere til aktive dates, hvor man ikke skal sidde og stirre hinanden ind i øjnene.

Vandretur

Hvis I er et par, som ikke er helt pjattede med bare at sidde stille og kigge hinanden dybt ind i øjnene, så er der jo også den mulighed, at I kan tage på vandretur sammen. Selvom det ikke lige umiddelbart lyder som det mest romantiske, så kan det faktisk sagtens være det, hvis I er aktive typer, som godt kan lide at få den slags oplevelser sammen.

Her gælder det faktisk bare om, at I begge trækker i de bedste vandresko, I har, og så kan I også pakke en lille rygsæk med en lækker specialøl og nogle sandwiches. Når I så når jeres mål for turen, så kan I finde et smukt sted, hvor I kan nyde hinandens selskab, og at I har fået denne skønne oplevelse sammen.

Skovtur

Hvis man godt kan lide romantik, så er det helt oplagt at tage på en dejlig skovtur i naturen. Her kan man pakke de ting med, som man nu vil, og så handler det faktisk bare om at finde et dejligt sted, hvor man kan sidde og nyde hinandens selskab.

Når man er på skovtur, er man helt i fred for andre mennesker, hvilket også gør det oplagt til en date. Derudover er det også bare vildt romantisk at være i smukke omgivelser, som det jo typisk vil være i skoven, og der vil helt sikkert opstå nogle helt uforglemmelige stunder.

Kom i form med badminton

Er du på udkig efter en ny sjov aktivitet, som får pulsen op? Måske er badminton lige det, du leder efter. Denne sportsgren er udfordrende og relativt nem at lære. Man kan hurtigt få et godt spil i gang, selv hvis man er begynder.

Badminton kan være en afslappende aktivitet i haven eller en intens kamp på en bane. Det er op til en selv, hvad man ønsker. Spillet er sjovt og kan spilles med mange forskellige aldre. Både børn og voksne kan være med og synes ofte, at badminton er en sjov aktivitet.

En udfordrende og sjov aktivitet

Badminton er en af de sportsgrene, som er ret nem at komme i gang med. De fleste kan få et spil op at køre ret hurtigt. Niveauet vil naturligvis ikke være højt i starten, men badminton kræver ikke, at man har en masse teknik, før man kan spille.

Udstyret til badminton er minimalt. Det kræver ikke specielt meget udstyr, før man kan gå i gang med at spille. Det vigtigste og eneste uundværlige i badminton er to ketchere og en fjerbold. Badmintonketchere kan findes mange steder i forskellige prisklasser. Der findes selvfølgelig også forskellige typer, som man kan have en præference indenfor.

Som begynder er det ikke nødvendigt at anskaffe sig en masse udstyr, hvilket gør det nemt at starte med badminton. Man kan prøve og se, om det er en sport man synes om. Hvis man ikke vil fortsætte, har man ikke investeret en masser penge i det.

Bestem selv intensiteten og vær social

Ønsker man en aktivitet, hvor man får pulsen op, så er badminton også en mulighed. Det er et spil, hvor man selv er meget herre over, hvor intenst man arbejder. Man kan sagtens spille et stille og roligt spil badminton, hvor man ikke udfordres synderligt på konditionen. Det er dog også en mulighed at give den gas, og spille et intenst spil.

Der er mange gode grunde til at få pulsen op flere gange ugentligt. Det træner hjertet og lungerne, forbrænder overskydende fedt på kroppen og meget andet. Det er afgørende at finde en aktiv fritidsinteresse, hvor man kan få pulsen op, og her er badminton blot en mulighed. Badminton er en sportsgren, som kræver to personer. Det er ofte ikke så svært at finde én, der har lyst til at spille med, frem for at skulle samle et helt hold. På den måde kan badminton blive en social aktivitet.

Sådan restituerer du hurtigere

Der er ikke noget bedre end at få overstået en god træning, hvor man virkelig føler, at man har presset sig selv og rykket sig på både styrke og kondi. I timerne efter selve træningen er man ikke til at skyde igennem. Man føler, at man kan gå på vandet og at man er stærk og sund. Lige indtil man har sovet på det og vågner den følgende dag med en følelse af, at man ikke kan komme ud af sengen. Ømme muskler er et nødvendigt onde, når det kommer til træning. Men ved at kende de rigtige tips og tricks, så kan man restituere hurtigere og dermed nedsætte tiden, hvor musklerne gør ondt. Er du interesseret i flere gode råd til, hvordan du får det mest optimale ud af din træning så læs mere her.

Ømheden er et godt tegn

Selvom det kan være træls, så er den ømhed, der opstår i musklerne, når du har trænet, faktisk en god ting. Ved træning belaster man nemlig sine muskler i en sådan grad, at muskelfibrene rives op for derefter at vokse stærkere sammen igen. Det er sidstnævnte proces, der giver ømhed. Men det er også det, der gør, at du bliver stærkere. Så på sin vis er de ømme muskler faktisk et godt tegn.

Pas på dig selv og få mere ud af din træning

Med ømme muskler kan det være svært at hive sig selv op af sofaen for atter at tage ned og træne. Sofaen kalder mere end løbebåndet, når musklerne sitrer. Men passer du lidt på dig selv, så kan du langt hurtigere restituere og komme tilbage til træningscenteret. Husk at sove både godt og nok om natten. Søvn er vigtigt for både velbefindende og sundhed og en veludhvilet krop er klar til at kunne klare meget mere, end en krop der ikke har sovet ordentligt.

Spis godt

Ligesom at en bil har brug for brændstof for at kunne køre, så har din krop også brug for energi for at holde sig i gang. Sørg derfor for at spise sundt mad på de rigtige tidspunkter. Grøntsager, magert kød og fuldkornsprodukter er designet til at give dig og din krop de næringsstoffer, som der er behov for. Og hvis du fylder dig med de rigtige ting, så sørger din krop til gengæld for at restituere hurtigere, så du får mere ud af din træning.

Få ekstra energi til din træning

Rigtig mange danskere har enten drømt om at komme i gang med at træne i fitness, eller også er de fuldt ud i gang. Uanset hvad er der mange ting at holde styr på, når man skal træne. En af de ting, der skal være i orden, inden man griber en time i fitness an, er ens energiniveau.

Der er nok ikke mange, der skænker det en tanke, men faktisk får du slet ikke lige så meget ud af din træning, hvis du er træt, som du kan gøre, hvis du har masser af energi. Men hvordan får man så denne energi til at træne? Det er et godt spørgsmål, der rent faktisk kaster flere svar af sig.

Snup en energibar

Hvis du er typen, der i løbet af en arbejdsdag ikke føler, at du får nok mad indenbords, og du derfor ikke har den fornødne energi til at kunne tage en tur i fitness, er du ikke alene. Der er mange, der har det på den måde, men heldigvis kan der blive gjort noget ved det. For det første kan du starte med at prioritere din kost mere i løbet af dagen. På den måde kan du være sikker på, at du i hvert fald har mere energi til at fuldføre din træning, end du normalt plejer at have.

Hvis det stadig ikke er nok, og du føler, at du kunne bruge noget mere energi, kan du overveje at købe nogle energibarer eller drikke, der kan give dig et lille boost med energi, inden din træning starter. Du kan finde et stort udvalg af proteinbarer her, og så kan du bare finde frem til dem, du bedst synes om. På den måde kan du få et større overskud til at gennemføre din træning bedre.

Få nok søvn

En anden ting, man virkelig skal være opmærksom på, når det kommer til at træne på den mest optimale måde og derved have nok energi, er sin søvn. Rigtig mange mennesker sover for lidt, og det kan ende med at have store konsekvenser i det lange løb. Du har helt sikkert oplevet at være for træt og begive dig op i fitnesscenteret. Man fungerer ikke, som man skal, og det er lige før, at man bare burde lade vær. Derfor er det at få en god søvn rigtig vigtigt i forhold til at have det rette energiniveau til sin træning.

Kom godt i gang med træningen efter jul – se her hvordan

Efter en uges tid med julemad, julemad og atter julemad, kan det være at badeværelsesvægten ikke er helt den samme. Den siger et højere tal end man er helt tilfreds med, så det betyder, at nu må man i gang. Hvis du gerne vil i gang med træningen og den sundere livsstil, så læs med her og få nogle gode råde til hvordan du når hen til dine mål.

Efter en uges tid med julemad, julemad og atter julemad, kan det være at badeværelsesvægten ikke er helt den samme. Den siger et højere tal end man er helt tilfreds med, så det betyder, at nu må man i gang. Hvis du gerne vil i gang med træningen og den sundere livsstil, så læs med her og få nogle gode råde til hvordan du når hen til dine mål.

Fitnesscenter eller hjemmetræning?

Det er nu på tide at finde ud af om det kan betale sig for dig at have et fitnessmedlemsskab, eller om det er den bedste mulighed for dig at træne hjemme. Det er selvfølgelig også betinget af hvilken slags træning du vil lave. Hvis du vil bruge en masse forskellige maskiner til at komme gennem de forskellige muskelgrupper, er det en fordel at få et medlemskab, så du ikke behøver at bekymre dig om at skulle skaffe al udstyret. Til gengæld kan det også være en fordel at træne hjemme, hvis man er mere til cardio og enkelte øvelser. Cardio kan man klare ved at løbe en tur, gå op og ned ad trapper og lignende som er aktiviteter vi alle sammen har adgang til uden at være medlem i et fitnesscenter. Derudover er der forskelligt udstyr man kan købe, som også er overkommeligt prismæssigt. Et par håndvægte, en måtte til øvelser på gulvet, elastik bånd til at stramme op og så videre. Alt efter dine ønsker og behov, kan man vælge, hvad der passer bedst til ens økonomi og hverdag.

Få en træningspartner

Det kan også være en fordel at få en træningspartner. Dette kan være en god ven eller en der har samme interesser og mål som en selv. Dette motiverer til at komme i gang og komme afsted. Det er ekstra motiverende, fordi man ikke vil skuffe og ikke møde op til en aftale man har lavet. Derudover kan det også være en fordel at teame op med en som har styr på træningsformer eller har adgang til træningsprogrammer. Så kan man trække på deres viden og erfaring, og få dem til at hjælpe en i gang med de øvelser man skal lave, for at opnå de mål, man har sat sig.

Sund kost og god søvn

En sund kost og en god og tilstrækkelig søvn er meget vigtigere i denne ligning end man tror. Det er afgørende for ens træning, at man spiser ordentligt og at kroppen får nok tid til at restituere og lade op. Kosten skal give os de næringsstoffer vi har brug for, og man kan gøre resultaterne endnu hurtigere, hvis man spiser en sund og varieret kost. Det er også vigtigt at holde sin forbrænding i gang, så derfor er de tre hovedmåltider vigtige at overholde. Derimellem er det vigtigt med mellemmåltider. Her kan proteinbarer og frugt og grønt være gode. Hvis man vil læse mere om for eksempel proteinbarer, kan man undersøge siden Musclehouse.dk. De har et kæmpe udvalg af forskellige kosttilskud, heriblandt proteinbarer. Det er også vigtigt at lade kroppen og hjernen få nok søvn, da dette påvirker din produktivitet og dit immunforsvar. Søvn er også vigtigt, fordi igennem aktivitet slider vi på vores celler i kroppen og i hjernen.  Cellerne bliver genopbygget mens vi sover, så vi har brug for søvn for at lade op.

En gentleman passer godt på sig selv

Det typiske billede af en gentleman, er en mand der har styr på sine sager. En rigtig gentleman tager sit helbred alvorligt, han træner, spiser sundt og arbejder på sit sind. I en travl hverdag kan det være svært at nå alt det man gerne vil. Og det kan være at leve op til de forventninger, der er til den moderne mand. Vi giver her tre bud på, hvordan du passer på dig selv, og holder dig skarp både i krop og sind.

Det typiske billede af en gentleman, er en mand der har styr på sine sager. En rigtig gentleman tager sit helbred alvorligt, han træner, spiser sundt og arbejder på sit sind. I en travl hverdag kan det være svært at nå alt det man gerne vil. Og det kan være at leve op til de forventninger, der er til den moderne mand. Vi giver her tre bud på, hvordan du passer på dig selv, og holder dig skarp både i krop og sind.

Bliv stærk både i krop og sind

Der er mange gode grunde til at være fysisk aktiv. Forskning viser at motion tre til fire gange om ugen, kan øge din livskvalitet. Det sker fordi din generelle sundhed forbedres, du oplever en større følelse af velvære og forebygger livsstilssygdomme som hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Med motion mindsker du også risikoen for blodpropper, forhøjet blodtryk og ømhed i muskler og led.

Det kan også øge dit mentale velvære at dyrke motion. Det er det fordi, fysisk aktivitet frigiver en række forskellige hormoner, blandt andet lykkehormoner, men også hormoner der øger din evne til at holde fokus og som hjælper din krop i balance. Hvis du ikke allerede træner til hverdag, og først nu skal til at begynde, skal du være forsigtig. For en lidt for ivrig start, kan ødelægge mere end det gavner og give alvorlige skader. Derfor er det rigtigt vigtigt at starte i et roligt tempo, med lav belastning, og med tiden bygge mere på. Den anbefalede mængde daglig motion er faktisk ikke mere end 30 minutter, og behøver ikke at være hårdere end at du øger din puls. Mere aktiv behøver du faktisk ikke at være, for at få en gavnlig effekt af din træning.  

Kosten har stor betydning for hvordan du har det

Din kost har stor betydning for dit generelle velbefindende. Hvis ikke du spiser sundt, vil du hurtigt føle dig tung, træt og uoplagt. Den store fokus på kost og motion og de mange meninger og synspunkter der findes, om hvad sund koste er, kan forvirre mere end det gavner. Hvordan sikrer du så, at du får en sund og nærende kost? Et godt sted at starte er at følge kostrådene. Det kan måske virke som logik, men overraskende få følger dem. Hvis du vil have en sund og varieret kost, skal du holde igen med at indtage mad og drikke der indeholder store mængder fedt og sukker. Du bør altid spise fuldkorn, når du har muligheden, spis forskellige typer af fisk, magre mejeriprodukter, og magert kød i løbet af ugen, og så skal du naturligvis spise så mange forskellige grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter som muligt. Endnu et af de kostråd som mange kender, men ikke særligt mange følger, er at inddele din tallerken i et y, og på den måde spise 1/5 kød 2/5 grønt og 2/5 stivelse. Det giver et godt overblik, og gør det let at spise sundt og varieret, også selvom du er ude.

Har du travlt, kan mellemmåltidet være redningen

Kroppen har brug for ekstra protein, når vi træner. Det kan du få igennem kosten, men det er langt fra alle, der har tid til at lave en stor frokost, eller mulighed for at tage en stor madkasse med på løbetur. Ved du, at du får en travl dag på farten, kan en proteinbar erstatte mellemmåltidet. Den er let at have med i lommen eller tasken, og findes rigtigt mange forskellige udgaver og smage, men fælles for dem alle er, at de har et højt proteinindhold. læs mere her og find netop den smag som du bedst kan lide. Der er mange gavnlige effekter ved protein. Protein er kroppens byggesten, det giver os energi, og giver en følelse af at være mæt i lang tid.

Menneskets bedste ven – en træningsmakker til gentlemanden

Det er altid rart at have en partner under sin motion og der findes ingen bedre end den partner der følger dit tempo og dine kommandoer. Hunden er menneskets bedste ven og er en perfekt motionsmakker i det fri. Tag din hund med ud i naturen og udnyt hundeluftningen til at få lidt motion.

Det er altid rart at have en partner under sin motion og der findes ingen bedre end den partner der følger dit tempo og dine kommandoer. Hunden er menneskets bedste ven og er en perfekt motionsmakker i det fri. Tag din hund med ud i naturen og udnyt hundeluftningen til at få lidt motion.  

At være en gentleman er ikke ren personlighed

En ægte gentleman ser præsentabel ud og det gælder ikke altid kun beklædningen. En veltrænet og sund krop er lige så meget med at alt folk betragter en som en ægte gentleman, der bær sig selv flot. Gentlemankulturen har en del klare idealer for hvordan man opfører sig og ser ud. I bund og grund handler også det ydre om at være et ordentligt menneske.

En gentleman forbindes oftest blot med, at de behandler kvinder værdigt, han holder døren, trækker stolen ud og låner damen sin arm. Men hvorfor kan man til tider tage sig i at tænke: ”han ligner en ægte gentleman”? Hvordan mener vi, at vi kan se det? Det er formentlig både på grund at påklædningen, attituden, høfligheden og deres udstråling. Det er facts at folk ofte bedst kan lidt smukke mennesker, når det handler om et førstehåndsindtryk.

En gentleman har en sund krop og udstråling

Hvad gør du, når du har haft en rigtig stresset dag? Løber du en tur? Tager i fitnesscenteret og knalder knoerne hårdt ind i en boksebold? Eller lægger du dig i fosterstilling på sofaen og trøster dig med et glas vin og en skål slik?

Hvis du vælger det sidste, er du i større risiko for at blive en af de 500.000 danskere, der rammes af en svær depression. Og heri er ikke engang omfattet dem med mildere symptomer såsom træthed, indre uro, angst eller spisevaner, der gør dem enten for tykke eller for tynde.

De seneste år har forskerne skiftet fokus fra, hvad der stresser os i hverdagen til i stedet at undersøge, hvad vi stiller op med vores stress, og ifølge dem er motion den sikre vej til at bryde den onde cirkel. Selv ganske lidt træning kan forandre billedet fra træt til energi, fra søvnløs til sov-igennem-hele-natten og fra underskud til overblik. Og ifølge Sundhedsstyrelsens “Fysisk Aktivitet – håndbog om forebyggelse og behand-ling” af professor Bente Klarlund Pedersen er motion lige så effektivt som kognitiv terapi mod depression og stress. Uanset om du løber, dyrker yoga eller styrketræner, virker det positivt på vores psykiske velvære. Alene det at få gang i musklerne, svede og mærke kroppen, har åbenbart en god virkning.

Grunde til hunden er den perfekte makker

Det kan være kedeligt at gøre det alene og det er til tider den manglende makker der bunder ud i manglede motivation. Vi kender det alle sammen, man springer lige dagens træning over, det er for kedeligt, bøvlet eller hårdt. Det kan være helt afgørende at have en træningsmakker, når motivationen for eksempelvis løbe- eller cykelture glipper!

En hund er en makker der passer til din stil, for den følger dine kommandoer og dit tempo. Din hund kommer aldrig for sent og de er altid friske på en luftning. Det gør turen meget bedre, når man har en entusiastisk partner. Gilpa guider dig til, hvordan du bedst muligt kan takke din hund for alt den glæde den bidrager til din hverdag med.

At være en gentleman er også at kunne tage sig af andre, det viser man ved at have en sund og glad hund ved sin side. Damerne elsker det.

Få frisk luft og dyrk motion på samme tid

Der findes efterhånden virkelig mange former for at dyrke motion på, også hvis man er en gentleman. Noget, alle har godt af, er frisk luft, og her får du inspiration til at være aktiv, samtidigt med du får frisk luft.

Nyd skovens skønne natur

Som udgangspunkt er det fantastisk at tilbringe tid i skoven. Skoven er også et oplagt sted at dyrke motion i rare omgivelser, hvor der er meget frisk luft, du kan indånde og få helt ned i lungerne.

Hvis du er vant til at bo inde i byen, hvor luften ikke føles ligeså frisk, er det opløftende at mærke den dugfriske luft i skoven. Byens luft er præget af bilos og udstødning, hvor den friske skovluft blandt andet skyldes de mange træer, busker og planter, som alle bidrager dertil.

I skoven er mulighederne for at være aktiv mange. Du kan tage løbetøjet på og løbe en tur med masser af ujævnt underlag, som udfordrer din balance og dine led på en sund måde. Du kan også tage din moutainbike frem fra garagen og tage en lang tur på den.

Du kan også melde dig ind i en klub, der dyrker orienteringsløb. På den måde får du både motion fra løbet, og du får noget socialt ud af at løbe og finde vej på ruten med en masse andre mennesker.

Tag ud på de 18 huller

En anden kendt sportsgren, hvor man er garanteret mange timers frisk luft og udendørs bevægelse, er golf. Golf er en sportsgren, der både er elsket og hadet af mange.

En ting er sikkert, og det er, at du er sikker på at få gået mange kilometer og tilbringe en masse tid i flotte og grønne omgivelser.

En af de mere udfordrende ting ved at spille golf er, at det er dyrt at købe alt det fornødne udstyr, samt det kræver en del træning, før man kan gøre sig rigtigt gældende. Der er dog mange, der spiller golf for hyggens skyld, så du kan sagtens kaste dig ud i det.

Har du prøvet jagt?

Jagt er en anden måde at være aktiv på. Det kan nok ikke anses som værende motion, men der er virkelig meget frisk luft forbundet med at tilbringe så meget tid ude i skoven med at finde sit bytte og nedlægge det.

Jagt er meget komplekst, og det kræver meget ekspertise og træning. Man skal også være sikker på, at det er tilladt at jagte der, hvor man havde tænkt sig at tage hen. Dertil kommer, at man skal være med til at sikre dyrebestanden, og derfor skal jagten være mere ordnet og struktureret.

Du skal have meget udstyr og undervisning for at gå i gang med at jage, men det er en unik følelse at jage og være i et med naturen. Derfor kan du for eksempel starte med at købe et Jagt Kamera, som er et godt fundament for at starte med at jage.

Undgå skader når du er på fodboldbanen

Det er utrolig sundt at dyrke sport, det hjælper med vægten og du kommer i en fantastisk form, og som sportsudøver oplever du enten at du selv bliver ramt af skader, eller at dine holdkammerater bliver ramt af skader i forbindelse med fodbold, hvor der i 2012 kom en oversigt over de mest ”populære” skader og du kan her i artiklen læse mere om dem og hvordan du kan forebygge din krop imod disse skader. Continue reading “Undgå skader når du er på fodboldbanen”