En rigtig gentleman er et godt forbillede både atletisk og psykisk. Desuden handler det også om at se skarp ud i et jakkesæt. I Denne artikel kommer vi med nogle gode maveøvelser der kan hjælpe med at få en solid 6-pack på kort tid. Ydermere kommer vi ind på en kostplan, som kan bruges som retningslinjer, og du kan dermed gøre den mere personlig efterfølgende.

En rigtig 6 pack kan være tidskrævende

Det er meget få mænd som har en 6 pack, og endnu færre som ved hvordan man vedligeholder den. Som gentleman har man høje forventninger om en selv, og derfor er det vigtigt at se skarp og atletisk ud, netop for at illustrere sig selv som et godt forbillede. Det kan være enormt tidskrævende at finde tid og motivationen til at få arbejdet på mavemusklerne. Derfor kommer vi med en komplet guide, til hvordan du kan arbejde med omstruktureringen i hjemmet.

Disse atletiske øvelser vil du takke personligt når måneden er slut

• Bent leg twist x 6
• Reverse crunches x8
• V crunch x10
• Flutter kicks i 40 sekunder
• Heel touch x30
• Bicycle crunches x24
• ”X” Man Crunch x15
• Heels to heaven x15
• Side crunches left x15

OBS! Du skal forøge dine gentagelser, når du begynder at blive mere udholdelig. Der florerer utallige videoer på nettet, hvor du kan se hvordan man laver de forskellige øvelser.

Kostplanen er 2/3 dele af din træning

Som lovet giver vi et udkast til en kostplan som hjælper med at forøge muskelmassen på kort tid. Det er vigtigt at du selv justere mængden af dine portioner, da vi alle har forskellige forbrændings niveauer. Her er et eksempel på en daglig kostplan:

Morgenmad

• 4 hele æg
• 2 stykker kalkun bacon
• 2 stykker groft brød
• 1 tsk. peanut butter
• 1 banan

Frokost

• Ris
• Kylling
• Personligt presser vi lime på retten

Før træning

• 2 scoops Valley protein
• En halv kop havregrød

Under træning

• En halv banan

Efter træning

• 5 kop jasmin ris
• 250 gram kylling bryst
• 1 håndfuld blandede grøntsager

Inden sengetid

• 3 hele æg
• 150 g sød kartoffel
• 1 scoop Valley protein.

Som sagt er denne guide baseret på mavemusklerne og ikke andre muskelgrupper. Det kan være en videnskab at finde ud af hvor meget mad man skal indtage i forhold til ens egen vægt. Hvordan udfører man de forskellige tekniske øvelser, og hvor ofte skal man træne?

Drømmekroppen er alfa omega

Vi vil varmt anbefale at du tager kontakt til en personlig træner, som kan hjælpe dig med at blive mere atletisk. Du undgår disse fejl ved brugen af en professionel træner, herunder smerter i kroppen, langvarige skader, tidsspild, dårlige resultater, forkerte øvelser og dårlig kost, som ingen resultater giver.

Vi anbefaler at du køber et par gode træningssko, som kan tåle at kroppen bliver belastet under en god træning.